所有参加健身活动的人，无论是职场人士，是一般的休闲爱好者，一定都有过因健身活动引起的肌肉酸痛。很多人不了解肌肉疼痛的由来，误以为是挫伤或全身肌肉损伤，于是停止锻炼。全身肌肉酸痛不仅是对人体的警示是全身肌肉融入运动量的系统。
怎么会疼呢？
肌痛可分为亚急性肌痛(AMS)和迟发性肌痛(DOMS)。
急性肌痛(AMS):指你在运动中或运动后想要承受的酸痛。水平因运动量而异，一般在运动后数小时内会完全消退。这种酸痛是由于全身肌肉排出的物质和血液的溶液成分进入全身肌肉沉积，挤压到感觉神经效应器，产生疼痛的感觉。
延迟性肌痛(DOMS):
说白了，这种酸痛会在运动一段时间后逐渐开始感觉到，一般在24到72小时左右。在健身运动中，全身肌肉的拉伸和伸展都涉及到肌纤维，有时会导致肌纤维的轻微撕裂和损伤，轻微出血，然后逐渐发炎，产生酸痛。
亚急性肌痛会被人体的新陈代谢主动消除，迟发性肌痛可以通过冷敷来抑制肌纤维的出血，通过外肌群来加快人体的循环系统，促进肌纤维的修复。
痛过之后怎么办？
有人认为肌肉疼痛是对球员的伤害。实从练生理学的角度来说，无论是亚急性还是延迟性
延迟性肌痛都是全身肌肉自我修复成运动量，慢慢提高全身肌肉的肌张力和体力。一个风水师新手来说，可能跑2.3公里会疼三四天。同样练习一段时间后，酸痛的情况会减轻很多，持续的时间会减少。
后发球员来说，即使延迟性肌痛没有完全反应，再练习，不仅全身肌肉会慢慢融合加强心肺功能根据情况提高运动的抗压强度。在练习和比赛后，他们应让全身的肌肉休息-两天。下一次运动前，全身肌肉还有些轻微酸痛，是可以完成运动的。除非，疼痛的程度直接影响到你无法练习，延误超过三天，可能是韧带拉伤。建议可以尽快去看医生。
疼痛应怎么恢复？
1.多喝水
运动消耗体内大量的水分，水可以保持血液循环系统，健身运动中有效的补水保湿可以加速基础代谢，促进人体内营养物质的消化吸收和全身肌肉的有氧浓度。加速肌肉修复，缓解人体疲惫。健身运动前、中、后的补水保湿非常重要。
2.吃点好东西是必要的。
运动消耗了大量的动能储存，你需要进行适当的填充，让你的身体尽快恢复，填充动能会让你越来越强。这想练出八块腹肌的同学来说是至关重要的一件事。理想情况下，你应在健身运动结束后的60分钟内补足你的动能，保证你吃一些优质的蛋白质和糖碳水化合物、水果、蔬菜和新鲜水果。
3.拉申。
运动后全身的肌肉都不适合剧烈的拉身。我们应选择温度相对较低，释放压力的拉辛-
静态拉伸。运动后大量的柔韧性可以缓解延迟的肌肉疼痛。是非常简单高效的快速恢复全身肌肉的方法。可以促进血液循环系统获得充足的释放压力。可以找技术专业的机构可以尝试自己的和泡沫滚筒训练，让紧绷的全身肌肉得到释放。
4.高质量的休息和睡眠。
时间是修复伤害的最好方法之一。经过大量的活动，你应有足够的休息日。持续的疲劳非常容易积累成膝关节损伤，健身水平不会有很大的提高。运动后分配合理的休息。一个为自己修补和修复的全过程。有时候什么都不做是最好的锻炼。良好的睡眠质量一些周期性的训练是必不可少的。在睡眠期间，你的身体会产生儿童生长激素(GH)，负责管理机构的发育和修复。-醒醒，像燕子一样轻。
5.冰浴
冰浴、冰敷或“比较水疗”(冷热淋浴房)修复更快减少肌肉疼痛，避免受伤。这种方法背后的概念是，根据血管的连续变窄和软化来清除(或去除)废物是有益的。一些科学研究已经发现，对比水疗法的一些好处可以减少迟发性肌痛(DOMS)。这种做法在日常的冰敷活动中深有感触。
