哺乳期可以瘦身吗

大部分女性在生产完之后，身体都会变得肥胖，这是正常现象，一般来说，过半年左右，再适当运动自然就会变瘦。但是有很多女性无法忍受肥胖的自己，甚至在哺乳期间就想瘦成闪电，在这种时候，各种各样的减肥方法、减肥产品就诞生了，比如哺乳期瘦身霜。那哺乳期用瘦身霜好吗？哺乳期可以瘦身吗？

哺乳期用瘦身霜好吗

瘦身霜很受肥胖女性，特别哺乳期女性欢迎，是一种外用的膏霜类产品，直接涂抹在皮肤，有助于减少皮下脂肪、从而使体态健美的特殊化妆品，含有各类能够帮助机体燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

单独使用瘦身膏可以消解脂肪，收紧松弛的肌肤。如果再加上适当的健身运动，更可以达到女性梦寐以求的窈窕曲线。

但事实上瘦身膏的作用是被过度放大了的，它的效果并没有这么强大，要是瘦身膏真的如此神奇，那世界上还会有胖子存在吗？

瘦身膏中含有很多对容易有害的成分，而对于哺乳期的宝宝来说，不良影响更大。所以为了宝宝的健康，哺乳期的女性最好不要用瘦身膏减肥，可是适当多运动。

哺乳期可以瘦身吗

有许多人都误认为哺乳期是不能减肥的，其实恰好相反，哺乳期是有有利于女性减肥的。在女性孕期，正常体重的母体会储存几公斤脂肪，以供给乳汁分泌使用。如果是超重的妈妈，根本不需要储存这些脂肪，因为其身上的肥肉都是可以用来制造乳汁。

乳汁中含有蛋白质、乳糖、充足的钙元素、多种Ｂ族维生素、维生素Ａ以及维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。

妈妈严重缺乏蛋白质时，乳汁分泌量相应减少。但只要能满足基本的营养需求，就算是完全不吃肉或者炒菜不放油，蛋白质、乳糖以及钙等营养素的体内含量变化不大，乳汁分泌量也会保持基本稳定的状态。所以，哺乳期妈妈吃大量鱼肉，并不会让乳汁中的蛋白质含量明显增加。

但是，母亲的日常食物如果“油水比较大”，那么，奶里的脂肪含量会升高，乳汁就显得比较浓点，宝宝获得的脂肪随之增多，比较容易长胖。但是这种长胖，其实仅限于皮下脂肪增多，并不表明在身高、内脏、大脑等方面发育比其他孩子更好。妈妈在哺乳期是可以适当减肥。

哺乳期减肥影响喂奶吗

很多年以前就有研究已经证明，如果哺乳期女性膳食中，脂肪含量不足，母体会消耗自身脂肪来制造乳汁，也就是说母亲制造乳汁，少不了蛋白质、钙以及各种维生素，但并不需要从食物中获取脂肪。因为现在的女性通常在孕期的时候，自己身上就有充足的脂肪储备。而造成哺乳期女性肥胖的往往又是因为体内过多的脂肪，所以只要保证蛋白质、钙以及维生素的摄取，哺乳期女性是可以少吃营养鸡汤，适当减肥的，并不会影响母乳质量。

相反，比较令人担心的是乳汁中的维生素Ｃ以及Ｂ族维生素的含量会因为母亲饮食结构的改变而发生变化。也就是说，母亲摄取的水溶性维生素不足，乳汁中宝宝所能得到的量也随之减少。母亲严重缺乏维生素Ｂ１时，婴儿有可能患上脚气病，甚至有因此发生猝死的病例。减肥一般不会影响乳汁质量，而是母亲膳食中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就会下降，宝宝也容易因此发生维生素性营养不良。

为了乳汁中有充足维生素C和叶酸，妈妈要多吃水果。每天至少一斤蔬菜半斤新鲜水果，特别是深绿色蔬菜，是叶酸的最佳来源。要想获取足够的维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。而维生素B2的主要来源是奶类、蛋黄和牛肉。

除此之外，乳汁中的钙量虽比较稳定，但如果哺乳期女性膳食中的钙太少，那么母体就会自动把自身的钙取出来用于制造乳汁，长久来看显然会给女性造成未来骨质疏松的隐患。所以，哺乳期妈妈必须多吃豆乳制品以及带骨头的小鱼小虾。

由上可知，哺乳期妈妈的膳食需要增加奶类、豆制品以及蔬菜水果，用杂粮杂豆薯类替代日常所吃的一部分白米饭，适当吃点肉类、鱼类和蛋类，但并不需要每天吃大量脂肪。就算不喝乳白色的高脂肪汤，也不吃排骨和肥牛，甚至炒菜时放油也很少，都完全不会妨碍母体泌乳。

哺乳期如何减肥好

人人都认为，怀孕和哺乳期需要增加热量摄入，才能为新妈妈的生产以及哺乳提供充足的能量保证，但是这样的饮食也是导致哺乳期女性肥胖的重要原因。所以，产后的及时减重非常重要，否则将来超重或肥胖的可能性会增加。那么，哺乳期如何减肥好？

1、减重的时间

在开始减重前，先征求医生的同意。医生通常都会建议哺乳期妈妈在产后6~8周开始减重，给身体一段时间进行恢复并保证充足的奶水供应。

2、减重的速度

在母乳喂养期间，妈妈每周减重0.5kg左右较为适宜，不会对婴儿的生长发育产生任何不良影响。

3、减重的方法

在保证膳食均衡的前提下，改变饮食习惯，寻找适合自己并能长期坚持的运动方式。

4、适当活动

哺乳期妈妈尽量从简单低强度的运动开始做起，比如慢走、推着宝宝去散步等。

哺乳期减肥饮食注意

减肥的黄金法则是管住嘴，迈开腿，那么哺乳期女性应该怎么吃？

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为母体在孕期就已经储藏足够脂肪用来制作乳汁。

2、远离奶白色的浓汤：汤奶白色形成是因为乳化成微滴的脂肪，但它并不是制作乳汁时所缺乏的营养物质。可以用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应母体更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐多吃杂粮杂豆：这些杂粮里的维生素B1有助于提高母乳质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有作用。

4、多吃蔬菜，少吃甜食:在减肥的时候，千万不能挨饿。如果减少了三分之一的主食，那么可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，容易饱，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。