在跑步机上怎么跑起到锻炼身体的地步（跑步机上怎么运动）

众所周知，市面上跑步机品牌多，类型多，不同品牌和类型各有特点。如果想选购跑步机，可以先了解一下跑步机质量排行。那各大品牌的跑步机，哪个牌子好呢？选购跑步机的方法有哪些？大家赶紧来妈网看看，mark起实用的知识吧。

跑步机哪个牌子好

跑步机市场比较不规范，没有统一标准，所以，关于跑步机的质量排名也是综合各种要素评估出来的，如功能、口碑等。下面分享给大家的是国产品牌跑步机的质量排名（仅供参考）：

1、舒华跑步机

舒华跑步机是实用型跑步机，产品质量高，已通过国家NSCC认证，此外，也获得了国家质量管理体系认证等，所以，选择时，不妨考虑这一品牌。

2、亿健跑步机

亿健跑步机由浙江顶康科技有限公司制造，经过多年的改进，已连续蝉联淘宝跑步机全国销量第一品牌，而且已被阿里巴巴推送至CCTV，成为网络热销产品。

3、启迈斯跑步机

启迈斯跑步机由浙江启迈斯工贸有限公司制造，减震技术已获多项专利，而且已经欧洲标准CE认证、欧盟REACH检测认证等。

4、易跑跑步机

易跑跑步机由浙江武义领美健身器材有限公司制造，销量连续6个月突破200万，深受消费者的喜欢。

如何在跑步机上正确跑步

选购了一台合乎心意的跑步机，很多人一开始还不会用，因为其功能多。那跑步机怎么用呢？如何在跑步机上正确跑步？一起来了解一下吧。

1、很多人减肥心切，刚把跑步机买回来，就直接在上面猛跑，其实，这种做法是不对的，因为科学的减肥跑步方法是慢跑40分钟以上，消耗身体大部分糖原，进而调动储备在体内的脂肪来提供能量，以达到燃烧脂肪的目的。

2、在跑步机上忌讳没有做热身运动就直接跑，因为虽然使用跑步机对韧带损伤低，但若没有充分做好准备运动，小腿难以达到最佳状态，各关节活动的情况也可能大不一样。

3、不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

跑步机跑步的最佳时间

在跑步机上跑步，其实和日常跑步一样，也要选对时间。那什么时间跑步最佳呢？早上跑步好还是晚上跑步好？大家不妨继续往下看看。

根据人的生物钟，在接近傍晚5点左右，人的精力充沛，体力充盈，肢体协调性好，体内脂肪积聚也较多，非常适合跑步。

然而，很多人在这个时间段不是忙于工作就是忙于学习，所以，很难找到时间跑步锻炼身体，由此，可以把时间改为晚饭2个小时后。

此外，也可以在起床后跑步，因为人刚起床，意识处于朦胧状态，跑步能唤醒意识，并且能促进体内毒素排除，并且对改善不良的生活习惯有很大的帮助，如赖床、不吃早餐等。

怎样使用跑步机减肥

减肥是很多MM的愿望，如果MM不想到户外跑步，可以去健身房直接使用跑步机跑步或者购买一台跑步机放在家中持续锻炼，或许会收到意想不到的效果。但需注意的是，千万别用错跑步机，以免体重不减反增。那怎样使用跑步机减肥呢？下面是分享给MM们的跑步机减肥周计划：

第一天：小运动量低强度

将跑步机坡度调整为1%，慢跑30分钟，或者快走60分钟，让肌肉慢慢适应跑步状态，以便更好地完成减肥计划。

第二天：变速练习

坡度依旧保持不变，但将强度从“一级”调整为“三级”。如果身体仍未适应，建议每5分钟调整一次强度，以完成慢跑或快走30-60分钟的计划。

第三天：休息或放松练习

肌肉可能会有酸痛感，建议休息一天，然后接下来的日子再继续练习。如果肌肉没有出现不适，坚持第二天的练习计划。

第四天：“乳酸耐受界”练习

将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，可以完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：坡度练习

将坡度定在4%，快走1分钟，然后调低，再快走1分钟，接着调高，魁岸走5分钟，如此循环，直到达到坡度10%。这个练习对加强下肢力量，改善肌肉曲线有很大帮助。

跑步机速度多少合适

跑步机速度多少才合适？这个问题非常值得关注，因为速度选择不对，可能会伤害到身体，但这又没有一个明确的标准，需要视人的体质、锻炼需求而定。不过，也可以按跑步类型来设定：

1、慢走：速度4km/h—6km/h

慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这样人既不会出太多汗，又能达到健身的目的。若想持续保持体型，提高肺活量，不妨尝试每天这样做。但若是运动能力比较强的人，设定为这一速度是满足不了自身需求的。