牛肉
女性一生中月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。你想获得足够的铁，吃牛肉好方法。100克生牛肉中至少有3毫克铁，牛肉脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。女性来说，绝对是绝佳的能力补充。
第二，白菜叶
这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松。骨质疏松症是老年妇女容易患的疾病。食用卷心菜叶不仅可以获得大量的钙和维生素D获得维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨骼有很强的保护作用。
第三，木瓜
这种热带水果的维生素C含量是橙子的两倍。维生素C可以预防胆囊疾病。一个中等大小的木瓜，300g左右，含维生素188mg，是人体补充维生素C的最佳来源。
四、亚麻籽
面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的味道和美感。科学家认为，这种小小的棕色种子富含雌激素化合物有效预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家表示患有乳腺癌的女性的食物中添加亚麻籽，表明亚麻籽显著减缓了肿瘤的生长。
五、豆腐
豆类蛋白质含量高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少更年期潮热，增强骨骼。豆类中发生化学反应的黄酮类化合物的结构与雌激素相似，每天摄入50-76毫克的黄酮类化合物可以减少更年期潮热，一小杯豆腐中含有25-35毫克的黄酮类化合物。豆浆更有利于女性顺利度过更年期。
