怀孕了睡不着怎么调节

怀孕期间，一般孕妇都会嗜睡，晚上睡了，白天也还是想睡，很乏力。也有孕妇会失眠，怎么也睡不着。如果孕妇休息不好，睡眠质量不高，也会影响到胎儿。那要是怀孕了睡不着怎么调节？

1.想睡的时候才上床

失眠的时候，在床上辗转反侧，非常痛苦，而且往往是越想睡就越睡不着，时间一长，就会形成一种看到床就烦躁的感觉。精神科医生建议，如果真的睡不着觉，就别躺在床上，应该离开卧室，到其他地方静一静，听听音乐，等自己有睡意的时候再回床上躺着。

2.营造睡眠气氛

睡眠气氛就是指卧室的环境布局，比如说床单的颜色、卧室的粉刷等都应该选择柔和的颜色。像枕头、床这些都要软硬适中，要让人觉得舒服，不会腰酸背痛。还有就是卧室的光线，不要好不容易睡着了，却被刺眼的阳光叫醒。另外一个就是隔音效果，不然正睡得好好的却被邻居吵醒。

3.找到原因,对症下药

其实孕妇失眠可以分为两类原因，一类是生理上的，因为孕妇肚子已经很大了，它压迫着身体，就会导致睡不好。特别是孕晚期，除了有压迫力，还会有水肿、尿频的原因，很容易也会影响睡眠质量。