怀孕一个月腰疼睡不好怎么办

孕期的睡眠质量好坏对胎儿的生长发育是有着不可忽视的作用。因为孕期肚子变大、胎儿压迫子宫、不正确的睡姿都会造成孕妇的睡眠质量下降。长期的失眠可能导致胎儿的早产。那么怀孕一个月腰疼睡不好怎么办呢？孕期各阶段的睡眠习惯是怎样的呢？

怀孕一个月腰疼睡不好怎么办

1、在每晚临睡前，用枕头垫高双脚约10－15分钟，让血液流回心脏。这样做的目的就是为了让血液能更加循环至脏，有处于睡眠。

2、在肚子下面放一个枕头，减轻垂坠感，这样就不会感觉到难受，难以入眠了。但是要注意，一定要左侧睡，不要右侧睡。

3、也可以将枕头垫在膝盖下方，有助于血液循环，提示睡眠质量。

孕期各阶段的睡眠习惯

第一孕期：为了协助胎儿在子宫内顺利著床，身体会分泌大量的黄体素。不过体内的黄体素增加，也会使孕妇在怀孕初期经常感到疲乏、嗜睡。虽然睡觉时间比较长，但大多仅为浅眠。

第二孕期：通常这个时候的睡眠品质较为稳定，也不会特别想睡。

第三孕期：子宫内的胎动越来越强、也因为钙质不足而导致足部易抽筋，孕妇夜间经常会睡不好，睡眠品质亦随之下降。

如果怀孕期间夜间睡眠质量差，可以在白天适当的补补觉，对缓解孕期的疲劳都是有帮助的。但不建议白天睡太久，否则晚上会睡不着，直接影响孕妇的情绪。以上是针对怀孕一个月腰疼睡不好怎么办的介绍，希望对你有帮助。