孕妇盆骨运动怎么做

相信大家对盆骨运动都有所耳闻，不过怀孕的女性应该更为清楚。因为盆骨运动在分娩时也是起到了一定的推助作用的，所以对那些怀孕即将分娩的孕妇来说，做盆骨运动是很有必要的，那么孕妇盆骨运动怎么做？

1、双膝左右摇摆划椭圆

自然平躺到床上，把两个腿并拢弓起来，与床大概成45度角，或者调成自己舒服的位置。也可将头部垫起，枕一些软和的东西。然后让两个膝盖左右摆动带动大小腿一起运动，肩部和脚不要离开床面。

2、双手撑地，屈膝

同样还是平躺到床上，双腿弯曲，将双手放在身体两侧用力撑起，两膝盖并拢，集中精力坚持20秒，重复这样的动作十次左右就可以了。也可以让两腿弯曲，打开其中一条腿去接触床面，然后再换另一条腿做动作都是可以的。

孕妇在做这些盆骨运动的时候，一定要注意自身的安全，可在家人的陪伴下完成这些运动作用。做运动之前，最好做几次深呼吸，让自己的身体处于放松状态做出来的效果更好。另外运动的频率和幅度大小要根据自己的身体来，最好在自己的承受范围内。