儿童睡眠不好怎么办

在我们的一生之中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠成了每个人的必修课。因为只有睡眠质量好了，身体与大脑得到的充分的休息，第二天才能精力充沛，才能更好的工作学习，今天就来介绍一下儿童睡眠不好怎么办。

儿童睡眠不好怎么办

1、关掉电视。千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。

2、要午睡。

3、做一个睡眠时间图表。对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。

4、在同一时间上床睡觉。

5、创造一个舒适的睡眠环境。

6、睡前设置一种例行常规。比如在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。

7、坚持早睡。

8、家长要学会说“不”。当孩子上床后还要求别的东西时，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。

9、白天要多运动

吃什么可以提高睡眠

1、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。

2、葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠、

4、苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

6、龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

以上就是对于儿童睡眠不好怎么办的一些认识和见解，希望能够帮到大家。孩子睡眠不好的大家可以对照上面的介绍慢慢的来纠正锻炼孩子，还可以在饮食上多加注意，晚上的时候多吃一些能提高孩子睡眠质量的食物。