害怕睡不着怎么办

你是不是经常有睡不着的情况，有的时候躺在床上翻来覆去睡不着，还会想一些容易害怕的事情，这样反而会更加影响情绪，导致失眠的问题出现。那么精彩害怕睡不着怎么办，下面就来看看相关的介绍，看看如何应对。

1.精神催眠法

这个方法主要让自己全身放松，闭上眼睛，这样可以把精神集中起来，有一年的让身体放松下来，不久你就会进入梦乡的。这样的方法相当于一种梦幻状态。

2.自我疲劳法：

很多人白天的工作比清闲，这个时候就会出现晚上睡不着的情况，做一些运动，比如说散步，或者是跑步，下棋，精神上疲劳了，就会让自己很快睡着，不会想一些其它的事情，就能缓解睡不着的习惯。

3.音乐放松法

轻音乐可以有效的促进睡眠，而且也可以帮助大脑得到很好的缓解，从轻音乐中感受舒适，让你得到放松，从而缓解失眠，快速入睡。

4.饮食调节法：

如果经常睡不着，可以在睡前喝杯温牛奶，或者是吃根香蕉，可以有促进睡眠的作用，同时也需要注意睡前不要饮酒或者是咖啡等食物，以免影响睡眠。