怎么才能瘦肚子和腰肉

在这个A4腰和马甲线当道的时代，还有很多女性朋友因为长期久坐，造成肚子和腰间赘肉很多，轻易不会穿露肚脐的衣服，更多的时候，买衣服还要刻意选择遮肚子的款式。但是我们都心知肚明，靠“遮”这种方法，其实是治标不治本的。那要怎么才能瘦肚子和腰肉呢？

1.仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。总是拿没时间去忽略运动，其实家就是最好场地!

2.素食

我们的肚子大和腰部赘肉多都是因为脂肪过多，除了缺少运动外，还会使因为热量和脂肪摄入过多。所以我们需要改变饮食习惯，从现在起就可以培养吃素食的习惯，对于瘦肚子和腰还是很有效果的!因为脂肪和热量的摄入量较少，这样就可以阻止脂肪的累积。血压高的朋友们，更应该多吃蔬菜水果，肉食会造成高血压高血脂的问题，可是蔬菜水果却可以降血脂。如果家里有榨汁机的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，这样非常养生。

3.转呼啦圈

要减掉肚子和腰上的肉，转呼啦圈肯定是非常有效果。只要我们能够每天晚上坚持运动半个小时左右，赘肉肯定都甩掉!可是不要在吃了东西的时候转呼啦圈，很容易犯胃病!那么简单就可以甩掉肚子和腰上的赘肉，你还在等什么!

其实，减肥的方法我们都心知肚明，无非就是“三分练七分吃”，但我们很多时候都会放纵自己，一次又一次自欺欺人，“吃饱了再减肥”。于是，随着时间一天天过去，春去又秋来，我们还是只能把肚子和腰间的肉遮起来。看完这篇文章，不妨就放下手中的薯片，立刻行动起来吧！成为小腰精没有我们想的那么难！