肩胛骨突出怎么矫正

现在上班族的人很多，跟电脑打交道的人也很多。现在是高科技的时代，这个时候就需要人工智能化的操作。但是总也在电脑跟前坐着，一个动作就会导致我们人体的肩胛骨有一定的不适，会引发错位跟突出，那么肩胛骨突出怎么矫正？

肩胛骨突出怎么矫正

1、我们可以在家里坐在沙发或者是床上，然后膝盖微微的弯曲，上身稍微前倾，要注意的是我们的下背部要保持挺直。然后一只手撑在沙发扶手或者是床沿上，另外一只手拿着哑铃或者是图书、饮料瓶等等比较有重量的物体，上下缓缓地移动。

2、等练习了一定时间之后，便换只手继续练习。如果每天都坚持用这个方法锻炼的话，我们肩胛骨突出的症状会缓解很多的，也会感觉到前所未有的轻松。

如何预防肩胛骨突出

1、加强背部肌肉运动，托墙或俯卧撑；避免长时间玩电脑及书写；坐姿要正确，头、颈、背、肩及上肢均要各在其位，坐立不允许偏歪。

2、有症状时对症以锻炼肌力为主，可以做一些划船的动作，这样也是能够预防肩胛骨突出这个问题。肩胛骨突出会让自己的身体出现僵硬的症状，所以要即使护理。

肩胛骨突出如果症状比较轻微的话，是自己可以进行纠正，只要自己在家多做一些运动就好了。再有可以在饮食上边注意一下，少吃一些辛辣的导致自己上火，积食。作息还是要规律一下，经常早起跑跑步，或者是打会羽毛球，都是可以预防肩胛骨突出。