什么蛋白粉不会吃胖

近年来，各种各样的健身房在很多地方流行，随着人们经济水平的发展，很多朋友的健身意识也随着增强。很多健身人士都会选择吃蛋白粉增肌。接下来，小编就为大家详细介绍一下吃蛋白粉会长胖吗以及怎么吃蛋白粉不长胖的一些内容。

吃蛋白粉会长胖吗

一般不会，但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。

而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。

怎么吃蛋白粉不长胖

第一，早上吃不发胖。早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。

第二，适当减少高热量食物摄取。蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取，以达到减肥的目的。

第三，一天不超过15克。一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。

综上所述，什么蛋白粉都要适量吃才不会长胖，所以朋友们在吃蛋白粉的时候要好好控制量，蛋白粉和健身要成正比。身体健康是革命的本钱，如果有朋友喜欢健身，小编是非常支持的，初入健身房，朋友们要控制好训练强度不懂的地方可以多多请教教练。