备孕需要做哪些准备？备孕最详细指南。
女人最好的时机，一是结婚，二是有自己的孩子。一个满意的家庭，自然离不开一个活泼可爱的孩子。但在目前优生优育的情况下，孕前要做好充分的准备，才能生出健康的宝宝。备孕的营养要求是什么呢？备孕需要做哪些准备？
备孕需要做哪些准备？
1.做一个排卵周期表。
排卵试纸和温度计可以帮助你知道自己的最佳怀孕时期是什么时候可以知道自己是否排卵不规律。出现排卵不规律的问题，及时调整，合理安排受孕时间。
2.注意健康饮食。
选择新鲜的水果和蔬菜。远离垃圾食品，为了未来的宝宝，你和你的丈夫应一起戒烟戒酒，这些都可能导致卵子和精子异常，降低生育能力。可以口服一些维生素和叶酸。尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水作为饮用水，自来水可能重金属超标，会导致你的生育能力下降或者流产。鱼要精挑细选。一些鱼，金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼可能含有大量的汞。
3.处理体重和血压
35岁以后，很多女性会开始发胖，发胖会降低你的生育能力，可能使你怀孕后患上糖尿病，孕期糖尿病可能会导致胎儿过大和新生儿呼吸问题。高血压会导致胎儿发育缓慢，给孕妈妈带来生命威胁，注意控制孕前和孕期的血压。
4.获得充足的休息和睡眠
许你正处于繁忙的工作时期，但请每天保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌会被打乱，出现炎症等症状，这些都不利于你怀孕。
5.会给自己减压。
适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力。长城非一日建成，你可能一天没好，马上就怀孕了。可以试试练瑜伽放松心情，锻炼身体。
6.远离电子产品的辐射。
让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统宣布的电磁场可能会降低卵子或精子的质量。你的工作环境本身受到辐射严重，你应考虑尽快穿上防辐射服或者改变工作环境。
妊娠准备的营养要求
健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，蛋糕和饼干。英国食品标准局提倡备孕时的饮食应多样化，:
1.水果和蔬菜是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或者一杯果汁等。每天至少吃5份。
2.碳水化合物食物，面包、面条、米饭、土豆等。
3.蛋白质，瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
4.鱼，一周至少吃两次，一些高脂肪的鱼，吃高脂肪鱼的次数不要超过一周两次。鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不算油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。都是高脂鱼。
5.乳制品，牛奶、奶酪、酸奶等。，都含有钙。
6.富含铁的食物，牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。在你准备怀孕的时候给你补充铁资源。
吃一些含维生素C的食物，水果或蔬菜，或者在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，会有助于身体吸收铁。食物关系到男女双方的生殖能力。你和你的丈夫坚持均衡饮食，提高怀孕和生下健康宝宝的机会。
