划船机的操作方法:
1.使用前检查安全性。要保持姿势的准确性，先把脚放在踏板上，用传动带绑紧，这样就不会随意动了。切记不一定要赤脚，否则健身运动的负担会造成脚掌疼痛。
划船机的使用方法及注意事项
2.记得在开始时将摩擦阻力调整到较低的水平。
3.在应用划船机的过程中，一定要握紧摇杆，但不要握的太紧。你应握一个合适的范围，握
太紧会让手臂疲劳。
4.你逐渐应用划船机，将膝盖弯曲到胸部，上身稍微前倾，保持抬头挺胸的良好T型球拍姿势。
5.然后用力拉伸双腿，使双脚伸直。将双手拖至上腹部。当你的脚完全伸直时，身体会向后倾斜达到最佳的实用效果，但不能倾斜太多，容易造成背音和皮肉挫伤。
划船机的使用方法及注意事项
6.伸直你的手，弯曲你的膝关节，向前移动你的身体，回到打开的位置。
划船机的通病之一，摇杆不用抓的太狠。
第一，你不必紧紧握住划船机的摇杆，只要保证你的手不会轻易导致摇杆滑落即可。
放松前腿，保持手掌张开。释放压力，钩住摇杆。
第二，适当的武力命令
两条腿，屁股，手臂，这是划船机发力的重要原因。不遵循这个顺序，划水效率很低。
三是硬承载水平落后
训练时臀部离开椅子，或者人直接从凳子上滚到跑道上，就说明发力的方向不对，向后发力。
划船机的使用方法及注意事项
第四，不用独立甩臀。
一直收紧你的力量，每次大腿向后推的时候，你的背和腿的方向会一直保持不变。摇杆和座椅的移动方式要一致，脚要把座椅向后推。手臂要抓住摇杆，跟着摇杆向后。
五、不要大惊小怪。
用脚的时候保持手肘伸直。不用伸直手肘不能向两边移动太多。你应把你的手肘朝着你身体的方向，保持你的手肘弯曲。
划船机的使用方法及注意事项
6.把摇杆拉到肋骨上。
女性从业者来说，这个参照物可以是运动文胸的下缘。
七、背挺直。
抬头挺胸，背部挺直缓解压力，不要蜷缩在一起，保持合理的姿势，保持自然呼吸。
