长期便秘怎么改善（便秘如何调理）

便秘，虽然算不上是重大的疾病，但对于常年处于便秘状态下生活的人，所造成的生活干扰也并非普通人能够忍受的。但是，严重的便秘可能会致使毒素在体内不断积聚，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。常年便秘怎么调理呢？

1.排便规律

虽然每个人都有自己的习惯，但是对于排便也应该注意养成固定的习惯。尽量不要人为的控制排便感，在条件允许下，到一定的时间就要排便。其次，对于久而无便感的人，应该尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。

2.运动规律

适度的运动对于改善便秘很有好处，能增强体适能及肌力的有氧运动是最佳的选择。同时经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，对治疗便秘也是很有帮助的。

3.生活规律

应该养成早睡早起、定时上床的习惯。也要学会以积极的态度去应对工作或生活中的各种压力，避免过度焦虑，保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者，应该合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

4.饮食规律

尽量多饮用白开水，切忌偏食，多食用含纤维素较多的蔬菜和水果，同时适当摄取粗糙而多渣的杂粮。对于富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等也是我有帮助的。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。

解决便秘并不是一蹴而就的，特别是对于常年便秘的人，需要抱以持之以恒的态度、遵循循序渐进的方法。对于便秘严重影响正常生活的患者，可以在专业医生的指导下使用部分药物进行调整。