产前抑郁怎么自愈（产前抑郁怎么办）

产前抑郁，大多因为太过担心胎儿是否畸形所致，也有些是因为对分娩的过程有了恐惧，所造成的产前抑郁。无论是哪一种，家人的开导是离不开的，尤其是爱人。那么产前抑郁怎么调节？又要怎么预防？这是本文要为解答的问题。

产前抑郁怎么调节

1、摆脱负面情绪

产前抑郁一般无需用药治疗，调整心态，缓解不良情绪，就能慢慢摆脱抑郁的困扰。

2、适当地工作和学习

在抑郁的状态下，孕妈不要放弃学习和工作，应让生活变得更充实。

3、多与朋友分享内心的快乐

平时尽量不要独处，多到外面认识新朋友，扩展交际圈，与朋友一起分享快乐。

4、为不良情绪找到发泄入口

有不良的情绪不要压抑，应适当宣泄，如听音乐、散步、和朋友聊天等。

5、做喜欢的事转移注意力

无法排解不良情绪时，先转移注意力，做一些自己喜欢的事，让情绪慢慢由坏转好。

6、积极争取丈夫和家人的理解

要积极与丈夫和家人沟通，把自己的想法表达出现，获得理解和支持。

7、记录生活中美好的物与事

平时可以把生活中美好的事情记下来，等心情不好时翻出来看看，回想快乐的时光，从而调节情绪。

8、学会知足远离计较

不要与他人比较，因为一比较可能就有心理落差，使自身的不良情绪加剧。

9、积极尝试新事物，增添生活情趣

如何预防产前抑郁

1、自我安慰

准妈妈要保持愉快心情和稳定情绪，不要给自己过多的压力，更不要对生男、生女有过多要求。

2、积极了解分娩知识

在分娩前一段时间，准妈咪可以去翻阅分娩和产后的卫生常识，减轻对分娩的畏惧感和紧张感。

3、开展合适的户外活动

准妈咪可以让准爸爸带你出去透透气，比如开展短途旅游、做孕妇操、游泳等，适当地参与一些社交活动。

4、避免过度的工作/劳动

准妈咪每日工作时间不应超过8小时，还要避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右。

以上是对产前抑郁怎么调节这个问题的解答，希望能对读者有所帮助。产前抑郁与产后抑郁有很大的区别，但治愈方法大同小异，要建议家里人对孕妇不要过于关心，对胎儿的关注要转移到孕妇本身上面，多对孕妇进行开导，孕妇才能顺利分娩。