怎样合理饮食均衡营养（饮食营养要均衡）

在日常生活中，人每天都需要营养来补充自己的身体，以便让身体维持健康状态。但这些营养来自于我们日常生活中的饮食所摄取。但现在的生活中，很多人都是亚健康的状态，说明在日常的生活中，饮食没有均衡，那么如何饮食营养均衡？

如何饮食营养均衡

饮食的最均衡目标：每日膳食中，谷类55%～60%热量，蛋白质70～75克(动物蛋白质和大豆蛋白质应各占20%～25%)。

为达到这个营养目标，每人年平均吃蛋类12千克，牛奶15千克，肉24千克，鱼类9千克，豆类18千克，同时适当增加蔬菜、水果的消费量，纯热能食物的植物油和食糖的供应量可分别为6千克，并把加工粮的消费水平稳定在150千克左右。

营养包括哪些种类

1、蛋白质(约占16-19%)：生长、修补组织的原材料，生命之基石。

2、脂肪(约占10-15%)：供给身体热量、保护器官、构成身体激素必不可少的材料。

3、碳水化合物(约占1-2%)：主要给身体正常运转提供热量。

4、矿物质(约占5%左右)：主要构成身体躯干支架，调节生理功能。

5、维生素(约占1%)：人体的润滑油，主要维持和调节机体正常代谢的重要物质。

6、水(约占60-70%)：人体体温的调节剂、润滑剂、溶解剂，身体营养运输的载体。

7、纤维(0%)：肠道的清洁工，不能被人体吸收，但对健康非常重要，后来世界卫生组织将其列入七大营养素之中。

如何饮食营养均衡？营养均衡在于从蛋类或者肉类还有蔬菜类等等所获取的，但是我们要按照科学的方法来维持，不能过多的摄取也不能只吃少量。因为有很多体重比较高的女性选择绝食瘦身，但这是不科学的，我们还是得补充营养。按照以上的摄取量就行。