跑步一定是最有效的有氧运动。虽然跑步有各种好处，注意合适的时间和地点可以更高效的燃烧脂肪。在合适的时间，减肥的效果很好。减肥者晚上长时间跑步能达到减肥的效果，早上减肥的效果会差一点。晨跑让减肥者的身体更早进入正常工作状态，减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
跑步后多久能瘦下来？
一般减肥见效比较慢，1-2个月才能看到明显的变化。虽然见效不快，效果很好。每天坚持慢跑40分钟休息一两次。从科学的角度来说，一般需要慢跑30分钟以上才能达到减脂的目的。早期跑步消耗体内糖原就是每天消耗食物，30分钟以上才开始燃烧脂肪。
不是跑的时间越长越好。今天跑一个小时休息一个星期都没用。注意控制自己的心率。太快，就会变成无氧运动，增肌不减脂。即使有马甲线会被厚厚的一层脂肪覆盖。
跑步减肥要靠坚持，耐心和毅力必不可少。
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