产后怎么瘦肚子和腰

瘦身似乎是爱美女性永远在不断追逐的话题，不管是采用哪种瘦身方法，最终的目的都是干掉脂肪。但是对于产后的宝妈来说，也许可以通过运动来消耗脂肪，也可以通过饮食调理来达到瘦身的目的，最终都是体重减轻了，肚子和腰上的赘肉却仍然顽固的盘踞在上面。那么产后怎么瘦肚子和腰呢？

1、抓住产后瘦身黄金期

产后瘦身黄金期指的是产后的6个月之内，而产后一年之内则是恢复期，产后三年之内，就被称为有效期。如果超过产后三年，这时候的脂肪就会开始固化，想要瘦身，会变得更加困难。

2、坐好月子

在产后瘦身黄金期中，把月子做好是非常关键的一项，因为月子是宝妈身体机能恢复的重要时期，产后修复以及给宝宝哺乳，这会使宝妈消耗大量的体能，这一时期只要能养好身体，瘦身就已经成功了一半。

3、改善饮食结构

产后瘦身不能过度节食，因为还要给宝宝喂奶，必须保持饮食的多样化并且保证营养均衡才行。平时可以多吃高营养低热量的食物，注意饮食中少油少盐，每天都要多喝水。

4、坚持母乳喂养

母乳喂养可以让宝妈每天消耗500大卡的能量，对于减肥非常有利。

5、进行适量的运动

其实从月子期间，宝妈就可以根据自己的身体实际情况做一些简单的动作，比如说伸展运动，或者是舒缓的瑜伽，等到身体康复到差不多后再加大运动的强度。

做到以上几点之后，宝妈的身体如果已经完全康复，想要瘦要瘦肚子，就需要坚持做站姿收腹、平板支撑等等一系列可以促进腰腹锻炼的运动，来达到瘦腰瘦肚子的效果。