怎么快速睡着小窍门

在我们生活中很多人都会遇到这样的问题，自己在平时总是无法睡着。让人很是苦恼，明明自己很累很困，却总是无法睡着，并且无法睡着。在白天就会无精打采，工作效率低，对任何事情都没有激情。那么，怎么快速睡着小窍门有哪些？

怎么快速睡着小窍门

1、把你的卧室变成睡眠天堂。你的卧室必须安静、黑且暗，隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。

3、保证你的床只是用来睡觉。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

5、警惕咖啡因。累了就睡。回归自然。

6、不要勉强入睡。买张好床。

为什么会睡不着

1、体外因素。即外界环境的变化可以干扰正常的睡眠，如初到某地不习惯的环境或生疏的床铺。周围的噪音、光线、气味等均可对睡眠造成暂时性的影响。

2、躯体因素。身体各部位的不适可影响睡眠，如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。

3、药物也可致失眠，如饮用咖啡、茶叶、麻黄素等。长期服用镇静药突然停止时可出现戒断性反应而失眠。

4、精神因素。常见的是情绪障碍，就是焦虑症和抑郁症。

失眠对于我们来说无疑是非常痛苦的事情，谁都想自己可以一觉睡到大天亮，有很高的的睡眠质量。不过，相信根据上文，我们对怎么样才可以快速入睡的方法有了一些了解掌握，一定可以缓解自己睡眠质量不足的问题。在临睡前喝一杯热乎乎的牛奶一定可以帮助我们很快地入睡。