适合孕期做的运动

准妈妈有和胎宝宝一起做过孕妇体操吗？造吗，适当的进行锻炼，不仅有利于保持你的身体健康，也有利于分娩时胎宝宝的身心发育。孕妇体操的方式有多种，你可以根据自己的条件选择适合自己的项目进行锻炼。管家在这里为你推荐几种，这都是根据准妈妈特殊的生理条件而编排的。

床上运动

自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。

仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。

跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。

综合运动

伸展运动：双腿盘坐，上肢交替上举下落。上肢及腰部向左右侧伸展。

四肢运动：站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反复几次。

骨盆运动：平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

腹肌运动：半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。

盆腔肌练习收缩肛门、阴道、再放松。上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。