孕后期应该做哪些运动

孕后期的时候孕妇多多运动一下有利于日后的顺产，这一点是很多人都知道的事情。但是太多的人其实并不知道孕后期应该做哪些运动才好。其实适合孕后期做的运动还是比较多的，本文将介绍一下孕后期应该做哪些运动才好，以及孕后期运动注意事项。

孕后期应该做哪些运动

前倾压腿

动作示范：将一只脚放在比较平稳的地方，比如稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，如果开始宫缩了，可以在这时摇晃臀部。

动作效果：因为当你抬高一条腿时，骨盆就会顺势打开，这样胎儿出生的通道就会变得更宽敞。

原地深蹲

动作示范：两脚尽量分开，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以，做的时候可以用手扶住椅子作为支撑。

动作效果：这个动作腿部受力比较大，需要慢慢适应，最好在预产期前几周或者几个月就开始训练这个动作。宫缩时下蹲腹部的压力下移到腿部，可以很大程度的减轻疼痛。

身体前倾

动作示范：身体前倾，趴在瑜伽球上，如果没有瑜伽球可以用枕头被子叠在一起，单腿跪立，另一条腿向后抬起，两条腿轮流做这个动作。当宫缩来的时候可以摇晃你的臀部。

动作效果：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

运动中的注意事项

1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

本文详细介绍了孕后期应该做哪些运动，也介绍了孕后期运动注意事项有哪些。作为一名孕后期的女性，最好是知道孕后期一定要及时的做一下本文介绍的这些运动，同时做运动的时候一定要注意应该注意的问题才好。