哺乳期吃什么蔬菜奶多

哺乳期的时候宝妈的饮食搭配很重要，只有合理的搭配营养才能保证乳汁的质量。要想乳汁更优质，营养全面是前提，那就要水果、蔬菜、肉类、蛋类都适当食用。尤其是蔬菜类的更要多吃一些，那哺乳期吃什么蔬菜奶多？

1、海带

海带是海产品，富含碘元素和铁元素。其中碘元素可以促进甲状腺素的分泌，而铁元素则对身体造血功能有很大的帮助。在哺乳期的时候宝妈多吃一些海带，可以增加乳汁中碘元素和铁元素的含量，非常有利于宝宝的健康发育，而且还能预防宝宝发生呆小症。重要的是海带中的蛋白营养也很高，对下奶有一定的功效。

2、莴笋

莴笋也是一种家中常吃的蔬菜，它富含多种营养成分，钙、磷、铁等矿物质都非常的有益于身体健康，而且还能强健骨骼坚固牙齿。而且莴笋有利尿清火、活血通乳的功效，尤其适合哺乳期乳汁分泌较少的宝妈食用。

3、丝瓜

丝瓜也是常见的蔬菜，如果哺乳期患上乳腺疾病，发现乳房中有肿块，乳汁分泌不畅时，就可以通过丝瓜来缓解。因为丝瓜具有疏通乳腺管、补充气血、催乳、开胃等功效，可以在缓解宝妈不适的同时，还有助于乳汁分泌。