孕妇缺钙锌铁怎么补

孕妇一个人摄入的营养不仅需要提供给自己，也需要给宝宝，所以孕妇往往容易会出现缺钙、缺锌和缺铁的情况，这个时候就需要及时补充，要不然不仅影响自己的健康，也可能会对宝宝的生长发育造成不良影响，那么，孕妇缺钙锌铁怎么补？

孕妇缺钙锌铁怎么补？

孕妇吃什么补钙铁锌之补钙

准妈妈们要想补充钙质，就不妨多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物。如果您的家处于沿海城市，海产品种类多，并且购买也容易的话，准妈妈们还可以通过经常喝骨头汤、吃海带、虾、鱼类等海产品来进行补钙。

孕妇吃什么补钙铁锌之补锌

常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物，而植物性食物中含有大量锌质元素的就是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜啦！要知道，在所有食物中，牡蛎的含锌量绝对是遥遥领先于其他食物的。

孕妇吃什么补钙铁锌之补铁

含有较多铁质元素的食物也是非常多的，常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。这些食物获取容易，烹饪起来也很方便，准妈妈们不妨试一试。

孕妇为什么要补钙锌铁？

孕期由于孕育宝宝需要的增加，身体内最容易缺乏的元素就是铁和钙。对于偏食和挑食的孕妇或者吸收不好的孕妇也会缺锌。就拿孕期贫血来说，由于孕期血容量增加需要增加铁650-750mg，胎儿生长和胎盘发育需要铁250-300mg，故孕期需要铁1000mg.孕20周以后每天额外需要铁3-4mg,一般饮食中含铁量约10-15mg，吸收率只有10%左右，在妊娠后半期，虽然铁的吸收率可达40&左右，但是仍然不能满足需要，所以孕妇总是缺铁的。同理孕妇也是缺钙的。所以一般从孕20周常规的开始补铁补钙。单靠食补是不行的。

现在我们清楚孕妇缺钙锌铁怎么补了，孕妇朋友如果缺钙锌铁的话，是比较容易给宝宝带来不利影响的，这个时候一定要听从医生的嘱咐适当补钙锌铁，以保障孩子的健康，而且也对自己的健康有好处，可以帮助预防产后落下毛病。