吃什么能改善睡眠质量

一个人一生差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可知，失眠是多么的重要。一个好的睡眠质量，不仅仅会让人精神充沛，工作效率也会大大提升。但是现在社会压力的问题，近几年来失眠群体也是在逐渐低龄化。那么吃什么能改善睡眠质量？

吃什么能改善睡眠质量

蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶：这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

失眠自我调理方法

1、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

2、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

3、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

以上内容就是小编为您介绍的吃什么能改善睡眠质量。虽然以上的办法可以有效提高睡眠质量，但毕竟也算是辅助作用，如果您的精神过于紧张，其实这些方法对您睡眠的效果也是微乎其微。所以想有真正失眠质量，平时还是要注意饮食和情绪的波动。