吃什么补叶酸和b12

叶酸是怀孕前和怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸的摄入量与胎儿的正常发育密切相关。如果在怀孕期间没有叶酸，可能导致胎儿营养不良，即有致畸性，还可能导致流产，那么孕妇吃什么补叶酸和b12呢？

大多数绿色蔬菜和水果含有叶酸，如：生菜，菠菜，芦笋，西兰花，油菜，卷心菜，樱桃，香蕉，柠檬，桃，李子，杏，杨梅等。叶酸也存在于食物，豆类和谷物中。在水果和蔬菜中，猕猴桃含有最高的叶酸含量，可达到8％，因此孕妇可以多吃猕猴桃。对于孕妇来说，每日叶酸的摄入量约为0.6毫克，最大不能超过1毫克。准妈妈应该能够停止补充叶酸！

维生素b12是维生素B族中的一种特殊营养素，是所有维生素中唯一的维生素。由于其特殊性，决定了在人体中不可替代的作用。在日常生活中，维生素b12的供应对人体非常重要。

维生素b12主要储存在肉类中，对于那些需要添加维生素b12的人来说，每天必须多吃些肉。例如：猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉等，这些食物中维生素b12的含量非常丰富。

除了肉类，动物的内脏也含有高水平的维生素B12。例如，猪肝中的维生素B12含量远远高于其他食物。鱼类作为一种动物，其维生素b12的含量也非常丰富，如果不喜欢肉类，可以多吃鱼类食物或海鲜食物。