30岁如何增强记忆力

30岁的记忆已经不及十来岁黄金时期的时候了，很多人30岁总是觉得自己的记忆力直线下降，上一秒想着的事情，下一秒就忘记；想要记住的事情，却怎么也记不住，30岁如何增强记忆力？

第一是养成良好作息习惯。最健康的作息习惯是早睡早起，这是简单却很少人能真正做到。很多人在晚上总是迟迟不肯睡觉，被追剧、游戏、手机等吸引，开始便不肯消停，直到凌晨或是坚持不住的时候才肯休息，造成第二天精神不佳，倦容满面。长期以往，神经会出现衰弱的症状。

第二是注意饮食。喝酒和抽烟是记忆力下降的因素之一，最好尽量戒掉。平时饮食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类、瘦肉、鱼肉、动物内脏(心、脑、肝、肾)及等食物，都是提高记忆力的好选择。

第三是经常按摩头部。按摩头头部对记忆力也是大有裨益的，最佳时期是晚上临睡前和早晨起来以后，可以梳头或者用双手轻轻地从前到后地捋头发。

第四是保持健康心态，清心寡欲。常言道“三十而立”，30岁虽是事业中的黄金时期的最佳时光，但人生不如意也十有八九，有些东西不要过于强求。切忌过多贪欲、嫉妒与性欲。闲暇时间选择听一些舒缓的音乐，阅读书籍，陶冶情操。

第五是适当大脑放空，深呼吸。在繁忙的工作中要学会释放自己的大脑，让大脑休息。旅游、散步，到户外呼吸一下新鲜空气都是不错的选择。