睡眠不足发胖怎么办

现代人以瘦为美，所以很多出现了发胖的人都在积极减肥，甚至是为了减肥不吃饭，加大运动等。但是很多人不知道的是，其实睡眠不足也会导致发胖，而且这种发胖如果病因得不到改善的话，是通过少吃多动无法减重的。那么睡眠不足发胖怎么办呢？

睡眠不足为什么也会长胖呢

1、消耗的卡里路少

睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

2、胰岛素抵抗

内分泌学家合作研究发现，睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。众所周知，胰岛素抵抗是众多严重内分泌紊乱，例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁祸首，结合这项研究的发现，睡眠不足对健康的长期影响可想而知。

3、人体内的皮质醇的浓度的改变

对于女性朋友来说，每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，能使人体人泌更多的皮质醇，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。

4、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段，这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少，自己的身体得不到很好的放松，那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短，这样也就不能燃烧更多的卡路里，时间久了也就形成了肥胖。

睡眠不足发胖怎么办

1、准时睡觉

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。

2、做好睡眠准备

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

睡眠不足会发胖，这是很多人都不知道的事情，这对于很多喜欢熬夜的人来说是一个颠覆性的理念。作为一名身体肥胖的人，你一定要积极寻找造成肥胖的原因，及时去除病因才能够更好的减重。所以你一定要知道睡眠不足发胖到底应该怎么办才好。