因为怕黑睡不着怎么办

怕黑可以说是一种心理疾病。这一类人多表现为不敢独处，尤其是在晚上的时候更为明显。夜晚对于怕黑的人来说无疑是痛苦的，那么晚上因为怕黑睡不着怎么办？

1、进行适当的运动

运动是应对是失眠的一个好方法。晚上时候可以适当进行一些体育运动，不仅可以锻炼身体，还能有助于睡眠。运动消耗体力之后，会感觉身体疲倦，这时候洗个澡，休息一下，可以去睡觉了。

2、亮灯睡觉

一般人在夜晚都会有感觉到害怕，怕黑的朋友不妨把灯开着睡。可以选择能够调节亮度的灯，或者柔和的灯光，也可以套个灯罩，这样可以帮助更好地入睡。亮灯睡觉适用于小孩子和女性朋友。

3、听轻音乐入睡

音乐的旋律可以改善大脑的微循环，可以使呼吸平稳，调节神经，让大脑得到休息，能够帮助缓解身体疲劳。不过要注意听音乐的时长，最好控制在60分钟以内，音量做好是在70分贝以下。

4、两个人一起睡

因为怕黑睡不着的朋友可以尝试找人一起睡，两个人一起睡可以缓解怕黑紧张的心理，也可以增加安全感。家人、朋友都是一个好的选择。