女性备孕吃什么好

备孕女性可以通过补充多种微量营养素满足需求，改善生殖内环境，降低排卵障碍性不孕的风险，提高怀孕概率，缩短成功怀孕时间，预防多种出生缺陷。

备孕女性需要补充的营养素和食物：

①叶酸：叶酸能预防胎儿神经管缺陷；备孕女性在孕前3个月就要开始每天补充0.4mg叶酸；

②黑豆：黑豆里富含大豆异黄酮，也叫植物雌激素。雌激素可以刺激卵泡发育，促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。备孕期间女性可以多喝黑豆浆，如果想要方便一点可以选用冲泡型的黑豆粉，比如金秀儿黑豆蛋白粉，每袋里面含有50颗精选黑豆，每天一袋，量不多不少，对备孕来说刚刚好；而且不添加蔗糖，营养健康，备孕喝也不怕会发胖；

③维生素C：维生素C可以改善卵母细胞质量，影响卵巢储备功能；富含维生素C的食物有西兰花、樱桃、猕猴桃、草莓等；

④维生素E：维生素E也叫生育酚，维生素E可使促性腺激素分泌增加，从而促进卵巢功能。

⑤富含维生素E的食物有谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等；

⑥维生素D：参与性激素合成；备孕可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等；

铁元素：铁元素可以提高卵母细胞对精子的反应力；富含铁元素的食物有菠菜、动物肝脏、黑木耳等。