孕期怎样补钙

准妈妈一人补钙，两人受益，不仅对胎宝宝牙齿、骨骼、智力发育有好处，还能缓解孕期不适及预防产后骨质疏松。但如果盲目补钙剂的话，就会导致一系列的问题，便秘就是其中一种。为什么补钙会导致便秘呢？怎样才能远离便秘呢？

为什么补钙剂易导致便秘？

1、孕妇自身就是容易便秘的群体。

2、服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质。人体对钙的吸收过程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸钙会转变为氯化钙，进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。

补充钙剂时，怎样可预防便秘？

1、选对牌子

在购买补钙产品前，准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。另外一定要看清说明书中钙元素的含量以及吸收率和溶解度。

2、不能与油脂类食物同食

因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

3、补钙时，要少吃纤维类食物

粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

4、尽量不要与草酸蔬菜同食

有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其中所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

5、不要与牛奶等食物混合

有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

如果已经便秘，如何改善？

1、最好是每天散步一小时，促进血液循环，气血流通对身体肠胃都好。

2、每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水，白天也要多喝水。

3、坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果。

亲爱的准妈妈，十月怀胎是一件幸福的事情，也是一件艰辛的事情。当遇到问题（困难）时，记得保持乐观的态度，用科学的方法去解决它。请记住，没什么坎是过不了的，咬咬牙就过了，明天会更好！