孕妇怎么吃才健康

餐馆里的饮食虽然可能比家里的饭菜香，但往往油脂和盐过多，吃多了容易影响胎宝宝。为了胎宝宝的安全，准妈妈在外就餐一定要注意以下几个问题哦！

１、选择好消化的食物

怀孕中期，准妈妈的子宫会压迫腹部，容易引发便秘。因此最好能选择好消化、易吸收的食物，不要吃难消化和易胀气的食物哦，如红薯、洋葱等。

２、川湘菜求放过！

孕期应避免吃辛辣的食物，如辣椒。辣椒吃多了，容易便秘。菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过！

３、避免高热量的食物

怕胖的准妈妈，最好别吃油炸的食物，也不要食用过多高热量的食物，避免热量过剩而令身体太过于肥胖。清炒或者水煮的蔬菜，更加符合特殊时期的你哦。

４、全面摄入均衡营养

准妈妈在外就餐应注意变换菜色，注意种类搭配，这样才能摄取不同的营养素，保证为胎宝宝提供完整的营养。

５、拒绝冷饮、酒精等

在外聚餐，就免不了小酌几杯。但准妈妈是特殊人群，不能任性而为哦！准妈妈的胃肠道对于冷饮的刺激非常敏感，冷饮有可能使胃肠道血管突然收缩，从而引起食欲不振、消化不良，甚至剧烈的腹痛，影响正常的饮食。准妈妈一定要拒绝冷饮。酒精易致胎儿畸形，更加是不能碰。

6、远离烟瘾君子！

通常就餐的地方人员噪杂，有可能遇到邻桌“吞云吐雾”，为了就餐卫生和避免二手烟危害，这时候，发挥孕妈咪的“特权”吧，让附近的烟瘾君子照顾照顾，或者远离他们！