普拉提怎么做

灿烂的太阳，美好的生活，让生活变得更加精彩，关键是在于拥有健康的身体。随着人们的生活水平在不断的提高，越来越多的人注重健康，体育锻炼是一种比较好的锻炼方法，能够帮助提高身体免疫力。普拉提是一种新型的锻炼方法，还能够帮助达到减肥的效果，因此受到了很多人的欢迎。那么，普拉提怎么做？

普拉提运动在进行锻炼的过程中，一定要按照正确的方法还有正确的做法。普拉提是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提的做法，下面就让我们来了解一下：

1、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次。需要注意，腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8~10次。需要注意上体不要放松，上背部离地

3上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6~10次。需要注意上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。坚持每周做三次，隔一天做一次。

坚持普拉提运动，对于身体健康具有一定的好处，重点还是要体会到其中的正确方法。在锻炼的过程中，也可以合理的搭配膳食，不要吃太多热量高的食物，控制好卡路里的汲取。在平时的生活中，要养成良好的生活习惯，有空的时候也可以多出去散散心。