1至3个月哺乳期奶妈吃什么好

喂母乳不仅对妈妈产后身体恢复有好处，还能促进宝宝身体健康发育，增加母子间亲密度，因此大部分的妈妈产后都会选给宝宝母乳喂养，但是母乳喂养期间妈妈的饮食是有一定讲究，那么，1至3个月哺乳期奶妈吃什么好？

哺乳期妈妈应保证每天有优质蛋白的摄入，蛋白质是细胞组织发育必不可少的营养物质，妈妈若是蛋白质摄入不足时，宝宝生长发育就会受到限制，富含优质蛋白的食物有猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及奶制品、豆类及豆制品等。

其次哺乳期妈妈应多吃些钙质含量高的食物，如牛奶及奶制品、动物骨头、虾皮、芝麻、芥菜、海带、紫菜、黑木耳等，哺乳期间妈妈如果缺钙，不仅容易导致自身骨质疏松，还会影响宝宝发育，增加宝宝患佝偻病、鸡胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等风险。

最后妈妈在哺乳期还应多吃些新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果含有各种不同的营养素，特别是含有维生素和矿物质，能增强妈妈和宝宝的体质，提高身体免疫抵抗力，减少疾病的发生，同时蔬菜水果含有大量粗纤维，有润肠通便的作用。