提肛运动呼吸怎么做

男性朋友都对自己的性能力十分的重视，如果性能力不够强的话，在伴侣面前就会很没有面子，甚至是会导致自己越来越自卑，没有办法正视自己。做提肛运动有利于提升男性的性能力。有的人想要知道提肛运动呼吸怎么做，下面一起来了解下吧。

提肛运动呼吸怎么做

提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松，配合着呼吸，在收缩的时候，吸气再放松的时候呼气，提肛运动是专门用来锻炼肛门的深呼吸的话，并不是有很好的这个效果，主要是要让肛门用力往上提，练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好，做法就是在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门，这对平时的时候锻炼自己的身体非常的有帮助。

提肛运动怎么做效果更好

1、提肛运动没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。

2、仰卧时也可进行训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组都可以。

3、坐下时采用括约肌收缩法，有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

在知道了提肛运动呼吸怎么做以后要坚持才会有好的效果，这一运动也不是特别的难，也不需要多少技巧甚至是专门的场地，每天晚上睡觉的时候坐一下效果就会很好，经常做提肛运动不仅能够提升男性的性能力，还能够改善痔疮和前列腺炎。